ПОКАНА за национален фотоконкурс „Изворите в България“
Резервирате ли стая в класен спа курорт, по подразбиране се знае, че ще отслабнете. Галещите небцето менюта, целодневните забави и анти-стрес атмосферата ще ви се реваншират за скъпата цена на почивката. Кой обаче би си позволил такова посещение в момент, когато пак сме се подули от ядене? Вече не е нужно! Създаден е специален седемдневен план за намаляне на теглото, който се базира на средно 1700 калории на ден – достатъчно за да ви помогнат да свалите половин килограм за седмица.
Не само, че програмата е лесна за изпълнение, но е и една от най-вкусните, които сте срещали! По-малката талия не е единственото преимущество на една спа диета, защото през времето на диетата хората придобиват позитивни и здравословни хранителни навици. Следвайте този план седем дни – или колкото е нужно за да достигнете целта, която сте си поставили! С толкова добра храна и толкова лесно отслабване не може да си позволите да го подминете. Експериментирайте!
Ето някои тайни за постигане на сигурен успех:
1. Яжте с мисъл. Направете времето за хранене цялостно изживяване за вашите сетива – винаги, когато приготвяте ястие отделете няколко минути за да го подправите/ украсите. Оценете аромата, вкуса и консистенцията на всяка хапка. Всичко това ще ви накара да ядете по-бавно, така че да се чувствате сити с по-малко храна.
2. 10 минути почивка. Въпреки че спа денят може да е претъпкан с процедури и занимания, винаги има време за релакс – дори и ако това са 10 минути прекарани до басейна. Хормоните на стреса отключват процесите на напълняване; обратно, почивката помага на метаболизма ви да премине в цикъл на горене на мазнините.
3. Избирайте качествените храни. Всичко, което се сервира в един класен спа курорт трябва да е първо качество. Колкото по-здравословни съставките, толкова по-вкусни са те. Не се щадете за такива ястия – дали да изберете скъп зехтин или домашно отгледан домат не е изобщо за питане, ами задължение.
4. Съсредоточете се върху фибрите. Ако има магически куршум с който да уцелите два заека в диетите – това са фибрите. Те едновременно ви засищат и ви карат да приемате по-малко калории. Яжте по много плодове и зеленчуци, избирайте пълнозърнести хлябове, овесени ядки и зърнени храни – с по 2 или повече грама фибри на порция вие ще достигнете дневните си нужди от поне 25 грама.
5. Увеличете протеините – с мисъл. Протеиновите храни ще ви помогнат да избегнете ненаситния апетит и ще ви заситят за дълго. Избирайте бобови растения, птиче месо без кожа, риба, соеви продукти и нискомаслени млечни храни или крехко месо.
6. Мъдро решавайте за мазнините. Не се притеснявайте да включите висококалорични продукти като авокадо, ядки и семена в дневното меню. Лъжичка препечени ядки веднагически подобрява вкуса на салатата, а пък кубчетата авокадо поръсени върху изпечената на грил риба доставя горчиво удоволствие на небцето.
7. Използвайте местното. Използването на местно-отгледани съставки гарантира, че всичко е добре узряло и свежо едновременно.
8. Намокрете се. Дехидратацията изсмуква вашата енергия и може да увреди метаболизма ви. Винаги носете бутилка вода със себе си, изпивайте по 6-8 чаши чисти течности на ден.
Примерни менюта:
Закуска:
Омлет от белтъците на 3 яйца и нарязани домати, лук и чушки + 1 пълнозърнест английски мъфин + лъжичка сладко със 100% плодово съдържание.
Закуска: шейк от киви и банан
С пасатора разбийте на пюре един банан и едно киви заедно с ? чаша ябълков сок и малко лед. Също така добавете 1 пълнозърнест английски мъфин заедно с лъжичка сладко със 100% плодово съдържание.
Закуска
1 малък (половинката на топка за тенис) пълнозърнест плодов мъфин + нарязани на кръгчета цитрусови плодове и пъпеш.
Закуска
1 купичка мюсли заедно с ? чаша обезмаслено мляко + 1 цял плод или 1 чаша берита (т.е. ягоди, малини, боровинки, къпини) според сезона.
Брънч (т.е от англ. между BREakfst и LunCH = brunch, предобедна закуска)
Различни пресни зеленчуци нарязани на кубчета/резенчета заедно с 1 с.л. лек дресинг.
Брънч
Различни пресни зеленчуци нарязани на кубчета/резенчета заедно с ? ч.ч. зелен чай.
Брънч
30 г. сушени плодове и ядки
Брънч
Нарязани по дължина моркови и чушки камби + 1 с.л. лек дресинг
Обяд: Тофу, Рукола и Домат
1 ч.ч. запържено и мариновано тофу, завито в направена от пълнозърнесто тесто тортиля + бебе-салата рукола + 2 ч.л. нискомаслена майонеза, 1 ч.ч. зелена салата микс, 2 с.л. зехтин и оцет и 1 с.л. лек дресинг
Обяд: Пуешко и швейцарско сирене на ръжена филийка
50 г. нарязани пуешки гърди с 1 резен узряло нискомаслено швейцарско сирене, маруля, и домат, заедно с горчица и 2 с.л. лека майонеза върху две филийки от пълнозърнест овес, всичко това се поставя на грил докато не се стопи сиренето + 1 ч.ч. доматена супа + 4 солени бисквити
Обяд: Салата Никозия
100 г. пържола от риба тон на грил, 3 сварени на пара червени картофа, 5 маслини и сварени на пара зелени зърна боб върху плато от зеленинка. Поръсете с 2 с.л. зехтин и 1 с.л. винен оцет.
Обяд: Салата от кълцани зеленчуци и бобови зърна
Нарязана маруля, краставици, чушки камби, моркови, маслини и домати поръсени с ? ч.ч. зърна канелони и гарбанзо. Добавете 2 с.л. зехтин и оцет.
Следобедна закуска
1 плод или 1 чаша берита, шепа бадеми
Следобедна закуска
30 г. сирене на връв (приготвено във вид на въже с белещи се слоеве-конци) и 2 пълнозърнести бисквити
Следобедна закуска
1 чаша нискомаслено обикновено кисело мляко и 1 чаша ягоди
Следобедна закуска
1 чаша стабилизирано и подсилено с витамини и минерали соево мляко и две бисквити + фурми
Вечеря: Азиатска пилешка салата
2 купи смесен зелен и червен лук, резенчета домат. Над тях сложете 100 г. сварени пуешки гърди, ? ч.ч. начупени на парченца мандарини, 30 г. кашу, 1 с.л. зехтин и оцет, 3 пшеничени бисквити.
Вечеря: Скариди на грил върху ориз
100 г. скариди на грил с подправки по ваш избор, сервирани върху ? ч.ч. сварен кафяв ориз. Задушен микс от зеленчуци според сезона посипани с 2 ч.л. зехтин и нарязани свежи подправки.
Вечеря: Спагети Маринара
1 купа сварени пълнозърнести спагети посипани с ? ч.ч. сос Маринара и 1 с.л. настъргано сирене “Пекорино Романо” + малко пълнозърнесто хлебче + малка салата за ордьовър със зехтин и оцет или лек дресинг.
Вечеря: Вегетариански бургер
1 вегетариански бургер с маруля, домат и червен лук, приготвен с препечено пълнозърнесто хлебче. Малка салата със зеленчуци микс и зехтин и оцетен дресинг.
Подобни
